• יעל שלי

איך למנוע צניחה-

עודכן ב: 14 פבר 2018

טוב אם להיות כנים, זה לא 100 אחוז בשליטתנו..

אבל באחוזים שכן בשליטתנו- אנסה לתת פה כמה עצות-

דבר ראשון אנחנו יודעים שצניחה נגרמת בגלל חולשה של השרירים ברצפת האגן ולכן ההמלצה ההגיונית והראשונה היא לחזק את שרירי רצפת האגן- פשוט לכווץ!


הבעיה היחידה עם ההנחיה הזו היא שאני לא יודעת האם את מכווצת נכון או שבטעות את דוחפת.. כי אם את דוחפת בעצם ההמלצה שלי רק יכולה לגרום לך נזק ולהחמיר את הצניחה. לכן אני ממליצה לך להגיע לבדיקה אצל פיזיותרפיסטית לרצפת אגן שתוכל לבדוק האם את מכווצת נכון, האם את יודעת להרפות ומה מצבם של השרירים שלך מבחינת כוח וסיבולת.


המלצה שקצת יותר נוח לי איתה היא לנהל עומסים נכון- עומס זה מושג סובייקטיבי- כל אחד והעומס שלו- מה שאני מחשיבה כעומס מטורף יכול להיות קטן על אחרת..

עומס על רצפת האגן נוצר כשיש עליה בלחץ התוך בטני- וזה קורה לנו כל כך הרבה פעמים ביום בדרגות שונות- כל פעם שאנחנו צוחקות, מתעטשות או מרימות משהו כבד, אפילו בזמן דיבור יש עליה בלחץ התוך בטני. באופן טבעי שרירי רצפת האגן אמורים להתגייס כשיש עליה בלחץ התוך בטני ולשמור על כל אברי האגן במקומם. כשהם חלשים לא תמיד הם זוכרים להתגייס כשצריך-


וכאן ההמלצה שלי אליך- תכריחי אותם! איך? פשוט תוציאי אויר תוך כדי פעולה.. כשמוציאים אויר תוך כדי פעולה שרירי רצפת האגן עובדים יחד עם שרירי הבטן ומתכווצים על מנת לאזן את הלחץ התוך בטני ולכוון אותו כלפי מעלה לסרעפת והחוצה דרך הפה..


אז מה בעצם אני אומרת? שני דברים-

אחד- תתחילי לכווץ! ואם אינך בטוחה שאת אכן מכווצת פרגני לעצמך בדיקה אצלי

שתיים- נשפי והוציאי אויר תוך כדי כל מאמץ או עליה בלחץ תוך בטני


לקביעת תור התקשרי עכשיו

052-6644100

שלך, יעל



אז מה בעצם אני אומרת? שני דברים-

אחד- תתחילי לכווץ! ואם אינך בטוחה שאת אכן מכווצת פרגני לעצמך בדיקה אצלי

שתיים- נשפי והוציאי אויר תוך כדי כל מאמץ או עליה בלחץ תוך בטני


לקביעת תור התקשרי עכשיו

052-6644100

שלך, יעל




5 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול