• יעל שלי

תרגול של אינספור קגלים עד יומך האחרון לא נכתבו עבורך בכוכבים..

10 כיווצים קצרים ו5 כיווצים ארוכים 3 פעמים ביום- אני בעצמי לא עומדת בזה!

ואני ממש לא מצפה מהמטופלות שלי לעמוד בזה..



בריחת שתן, צניחה, כאבים או כל בעיה אחרת ברצפת האגן זו לא גזירת גורל- כי יש לזה טיפול שעובד!

הנה תראי- אפילו ספורטאים מקצועיים הפנימו:

הלו"ז של עולם הספורט המקצועני עובד על בניית תקופות בתכנון האימונים, בעיקר לפני תחרות חשובה

למשל קבוצות כדורגל מחלקות את העונה לחלקים-

בקדם עונה- עובדים ובונים את הכושר הגופני

בחלק הראשון של העונה מתרכזים יותר בטקטיקה לגיבוש השחקנים

ובשלב הבא- מורידים הילוך כדי למנוע פציעות מיותרות.

ככה בדיוק בונים תוכנית אימון שנתית ומשיגים שיאים ותוצאות לאורך השנה.

עולם הספורט הפנים שמעט מידי לא משפר את הביצועים אך גם הרבה מידי מעייף וגורם לנסיגה..


שם המשחק הוא גיוון!


חדגוניות מובילה לשיעמום, חוסר מוטיבציה וירידה בביצועים..

איך זה קשור לרצפת האגן שלך?

פשוט.. ומעודד..

למה?

נכון שיהיו תקופות בהן תצטרכי לעבוד ולבנות את הכושר של רצפת האגן שלך אך זה לא אומר כיווצים לנצח..

כי דרוש גיוון! וגיבוש (כן, כן, שלך עם רצפת האגן ושל רצפת האגן יחד עם שאר השרירים כמו הבטן והסרעפת..) ושחרור או הורדת הילוך כדי למנוע פציעות..

האמת שזה ממש לא מסובך זה אפילו פשוט וכיף!

אני רוצה להראות לך שיש המון מה לעשות ואיך לטפל או למנוע וזה פשוט, קל ואפילו כיף..

כשאני חושבת על זה לעומק,

יש הרבה תרגילים שיכולים להתאים וליצור גיוון, מה שחשוב הוא הצורה שבה את מתרגלת.. כי אפשר לתרגל יוגה או פילאטיס עם הבטן אסופה כל האימון וכשהבטן כל הזמן אסופה אין כל כך מקום לרצפת האגן לנוע ולהשתחרר..

דבר נוסף שחשוב לי לציין לפני שאת מתחילה לתרגל הוא שאצל כל אחת הדגשים יהיו שונים וכל אחת צריכה את הגיוון שלה,

זו שעם הבטן בפנים כל היום תצטרך לעבוד על שחרור הבטן קודם כל..

זו שעם ירך כאובה תצטרך לטפל בירך ובתנועה שלה

זו שעם כאב גב תצטרך לשפר את הטווחים בגב כדי לקבל יותר תנועה באזור האגן ורצפת האגן

וזו שעם אגן כאוב או חסר תנועה תצטרך לעשות עבודה על תנועתיות האגן שלה..

והרשימה עוד ארוכה אבל אני מקווה שהבנת את הרעיון..

על מה את חושבת שאת צריכה לעבוד כדי לקבל רצפת אגן בריאה, משוחררת ולא כאובה?


206 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול